Witam, chciałbym się zapytać o zestaw odżywek na mase, mógłby ktoś mi to mniejwięcej rozpisać? Na początku stycznia chciałbym zacząć dwumiesięczny intensywny trening (potem trochę mniej, z powodu braku czasu), w ostatnim czasie starałem się przygotować organizm, ćwicząc trochę w domu, z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, mam 26 lat - waże [...]
[...] trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow [...]
Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy. Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.: 1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x 2. Wbieganie co drugi stopień. x4 3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. Wskoki obunóż. [...]
Witam Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 68kg wagi, cel treningu masa,staż rok. Czy taki dzień jest dobrze spożyty? 7:00 - talerz mleka + chrupki zbożowe 8:00-14:30 - 2 bułeczki z szynką 15:00 - pierś z kurczaka, panierowana spory kawałek + surówka (różnie zazwyczaj około "szklanki" kapusty kwaszonej, badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]
Cześć, mam do was pytanie: Czy jeżeli chcę poprawić czas biegu na krótkie dystanse (50, 100m) oraz powiedzmy "średnie" (2-3km) czy taki trening będzie mi pasował? http://bieganie.pl/?cat=19&id=293&show=1 Jeżeli to ważne, to mam 16 lat, ważę 60kg i mam około 180cm wzrostu, nie pamiętam dokładnie, ale 1km pokonuję w 3m35s. Dodatkowe pytanie, to jak [...]
Przez około roku ćwiczyłem treningami na masę, ale nic to nie dało. Niestety mam taki problem, że bardzo szybko sie zatłuszczam, szczegóły w tym temacie http://www.sfd.pl/temat231978/ . Dodatkowo przy treningu kulturystycznym wogóle siła mi nie rosła. Żadne przerwy dwutygodniowe od treningów nie pomagały. Robiłem co mogłem przez ten rok, ale [...]
Jak w temacie. Kolo na siłce poprosił mnie, abym załatwił mu jakiś skuteczny spalacz, biorąc pod uwagę fakt, że ma nadciśnienie. Waży około 120kg, więc ma co zrzucać. Dietę i trening mu rozpisałem i będę go nadzorować. Co do spalaczy, to wszystkie na bazie efki i koffi out. Qwa, nie mam pomysłu. Myślałem nad t3 sana, ale samo t3 to lite. Co o tym [...]
wiadomo, że prawie wszyscy na forum ćwiczą, nie wnikam ile i jak, chcę tylko aby wyjaśnić wspólnymi siłami pewną kwestię. Otóż człowiek śpi po 8 - 9 godzin dziennie i ćwiczy około 2 godzin. To razem 10 - 11. Czy waszym zdaniem to co robimy w pozostałym czasie (13-14godzin) nie wpływa rażąco na nasze wyniki ??? Otóż ktoś może oprócz ćwiczenia leży [...]
Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]
Witam :) Nie wiem czy umieściłem temat w odpowiednim dziale ale jestem tutaj początkujacym użytkownikiem... z góry przepraszam. No więc : Trenowałem przez 3 lata na siłowni całkowicie na sucho bez żadnych odżywek oczywiście efekty są no ale małe , mam 19 lat waże nie cale 60 kg a wzrostu mam około 175 cm. No i od nie dawna 2 tyg wznowiłem trening [...]
Po dość długiej przerwie zwow chce powrócić i potrzebuje pomocy w korekcie diety. Mam 24 lata, Waze 100kg przy wzroście 180cm obliczylem że moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000kcal. Że względu że cel to redukcja ucinam około 500 kcal. Ooczywiście zamienniki będę stosował bo tak długo przecież nie pociągnie chciałbym wiedzieć mniej więcej czy [...]
Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]
Witam wszystkich, niedługo wybieram sie na obóz pływacki i chiciałbym wziąsc ze sobą jakieś odżywki. Zalezy mi na szybkiej regeneracji ( 2 treningi dziennie) oraz powiększeniu i odkryciu spod tłuszczu miesni brzucha i klatki ( wiem ze przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). [...]
Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]
[...] domowym zaciszu ukonczylem caly trening lafaya. Aktualnie chodze na treningi mma i chce zaczac fbw, bo przydaloby sie przytyc :) Mam 23 lata, waze 64kg , codziennie spozywam okolo 3000 kcal , suplementy posiadam. Dziekuje za uwage i zycze sobie powodzenia /SFD/Images/2016/2/28/2ad12caf39384c0ead4c1ed8aa311b73.jpg Zmieniony przez - aquariuss w [...]
Witam wszyskich, jestem nowy na tym forum ale cwicze już ponad 2 lata. Przez cały ten czas ćwiczyłem na sucho...no może ostatni cykl był na mono. mineły już 2 miechy i chciał bym aby ktoś mi pomógł z wyborem supli. Będe robił cykl na mase, trening i dietke mam. Problem z tym że nigdy niezajmowałem się suplami, jedynie mono jadłem. Możecie mi [...]
Witam. Ćwicząc na siłowni moje tętno jest bardzo niskie, około 45%-55% maksymalnego. Słyszałem opinie, z którymi częściowo się zgadzam, że trening poniżej tętna 60% nie ma sensu, jeśli chce się osiągnąć jakiekolwiek efekty, nie licząc zdrowotnych. Trenuje również sztuki. Podczas tych treningów nie mam problemu z osiągnięciem wysokiego tętna. Na [...]
1. WIEK: 19 (rocznikowo 20) 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Mam dietę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: [...]
18 lat 82kg 188cm 115barki 98klata 82pas 99biodra 33bic 58udo 39,5 łydka rok ćwiczeń Siema szukam jakies porady na trening aktualnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu 46kg 6x6 na klate 15kg 4x10 na bice podciągam się z gumą 35kg 6kg wznosy bokiem 5x10 (niestety ze względu na długie ręce tak mało kg) pompki do dobicia się całość około 1,5h nóg nie ćwiczę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
